马甲线，绝对算得上是健身圈的入门性问题了。尤其对于广大女性来说，拥有线条清晰的马甲线基本可以算是“人手一个”的梦想了，今天就让我们一起来讨论一下这个健身圈多年热度不减的话题。
要想拥有完美的马甲线，首先要弄清楚马甲线到底是什么。
书面释义：腹肌和腹外斜肌之间形成的线条，就叫做马甲线。如果要通俗易懂的解释一下这个概念，我觉得可以概括成两个词：平坦，线条，再简单粗暴一点就是：没赘肉和有肌肉。攻克了这两个问题，就可以轻松拥有马甲线了。
我和马甲线之间的距离到底是什么
很多健身的女性都会有这样的感慨“世界上最遥远的距离，就是我和马甲线的距离。”因为对于这部分女性来说，他们已经意识到了练腹的重要性，并且大多数也掌握了练腹的方法。但是马甲线总是若隐若现，不是很明显，其实隔在你和马甲线之间的，就是刚才说到的赘肉。区别于其他文章，把赘肉这部分放到肌肉前面着重来说，主要就是因为大家对这部分的忽视，以及这部分的重要性。
在生活中大家不难发现，有很多女性看起来身材匀称，体重也很标准，甚至偏瘦，但是腰腹脂肪的比例往往不尽如人意。这跟女性先天的身体条件有关系，再加上很多人的工作性质都是久坐少动，这就跟加深了腰腹部脂肪的堆积，脂肪包裹住了腹部的腹肌和腹斜肌，马甲线自然不会显现出来。所以很多人都出现了训练很刻苦，但效果不明显的情况，这样大大地打消了健身的积极性。解决这层赘肉的办法也很简单，就是减脂。关于减脂，不同的人、不同的情况有不同的适用方法，在这里就不一一叙述了，但是有几个重点要重点说明一下。
关于拉近我与马甲线之间距离的3个重点
第一点，也是最最重要的一点：“局部减脂”的概念不可信!!!
很多产品和商家都会抓住女性的心理，用“减肚子不减胸”或者“极速瘦腰”这样的理念，对大家进行错误的引导，负责任的说这种效果只有通过吸脂这样的整形外科手术才能达到，常规的减脂健身基本是不可能的。
第二点：大家一定不要急于求成，注意方式循序渐进地进行。
在减脂的新手期还好，长期减脂容易造成热量缺口，体质下降，此时在持续腹部的训练，容易加重身体的负担，影响健康。
第三点：说完了赘肉，再来说一下影响马甲线的另外一个因素—肌肉。
马甲线涉及的肌肉基本就是腹肌和腹斜肌这两块。通过训练，刺激这两块肌肉，使其变得发达，线条优美。下面就分享几个简单，高效的练腹动作。
动作一：死虫
整个人平躺在瑜伽垫上，双手双腿同时抬起且大臂与大腿平行，大腿垂直于地面且小腿与大腿呈90度。核心收紧，异侧的手脚同时向下落，当下落的手脚接近于地面时微微停顿，再恢复至初始位置，重复此动作12次，换另一侧继续重复该动作12次，交替进行4组。
动作二：仰卧屈膝卷腹
平躺于瑜伽垫上同时屈膝，双手静置于而后，核心收紧，腹部发力将上半身拉起，同时保持颈部曲度不变，当上半身抬起至极限时微微停顿，再缓慢恢复至初始位置，重复此动作12次，重复4组。
动作三：伏地登山
双手支撑地面做支撑，核心收紧同时保持整个身体是一条直线，上半身不动，双腿交替抬起，各20次，重复4组。
动作四：俄罗斯转体
双腿并拢屈膝坐在地面上，双脚微微抬起离开地面，核心收紧同时保持上半身微微后倾，双手抱拳放在胸部，腹内外斜发力使整个躯干做左右旋转的动作，重复此动作20次，重复4组。
总结
总结来说，一方面注意科学减脂瘦身，降低体脂含量，减掉多余的赘肉。另一方面注意肌肉的加强，塑造肌肉线条感。两方面相辅相成，缺一不可。美好的身材值得我们不懈的努力和追求，让我们一起努力吧。
