相信参加了本次公检法监招考笔试的小伙伴，虽得到了暂时的休息默默等待成绩的公布，但各位小伙伴知道我们下一步应该何去何从吗？我们整个招考是分为几个环节，首先是大家感刚刚参加过的笔试，笔试结束后，相关部门划定的笔试合格分数线，达到笔试合格分数线的考生根据笔试成绩从高分到低分，按与招考职位数成一定比例，需在规定的时间内到指定的地点参加体能测试。体能测试便是我们报考人民警察和狱警的学生必须要参加的一项测试，那今天我们就来聊一聊关于体能测试你需要注意的事情。
首先我们来看一下体侧标准：
体侧项目一共分为折返跑、长跑、摸高这三项，今天主要为大家介绍一下折返跑这个项目。
一、场地器材：
10米长的直线跑道若干，在跑道的两端线（S1和S2）外30厘米处各划一条线，木块（5厘米×10厘米）每道3块，其中2块放在S2线外的横线上，一块放在S1线外的横线上。
二、测试方法：
受测试者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到S1线前时交换木块，再跑回S2交换另一木块，比较后持木块冲出S1线，记录跑完全程的时间，记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。
虽然10米×4折返跑相对于其他项目来说较为简单，但在实际测试时各位考上也不能掉以轻心，提前要有准备，以防突发情况的发生。当然具备一套正确的技术动作，对于提高运动成绩来说至关重要，10米×4往返跑应掌握的动作要领是：
1、起跑时屈身，两腿前后分开要弯曲;
2、途中跑成直线，要平稳，后蹬速度要快;
3、近底线3到5米时，身体要快速下蹲降重心成扑步，脚尖内扣减速急停，上体开始转向;
4、侧身换木块手法要准确迅速，转身要灵活重心要稳;
5、转身回头后用前脚掌着地马上加速，最后肩胸撞线冲刺来抢时间。
四、应掌握必要的技巧和方法：
1．采用站立式起跑。因往返跑距离短，宜采用站立式起跑，这对迅速转身有利;
2．采取单手换木块。单手换放木块的转身只有90度，而且有利转身后的迅速起跑。而两手并用放木块和拿木块，多了180度转身的时间，还影响转身后的加速。
3．测试时千万不要踩线哦，最后一个10米拼命冲。
五、测试前进行必要的热身运动：
测试前进行运动热身非常有必要，可以有效提高成绩。根据10米×4往返跑的特点，针对性的测试前热身运动可以有：
1、肩绕环运动2、前踢腿跑3、原地摆臂4、后踢腿跑5、体转运动6、高抬腿跑7、侧压腿运动。
六、平时有针对性进行专项训练：
1、平时可以采取跳绳、跳台阶、负重起蹲、负重提踵等训练方法提高腿部的爆发力，提高加速跑的能力。
2、练习时，尽可能快地对突然出现的信号或突然改变的信号做出应答反应，例如，根据特定信号改变动作方向，反复完成突然加速和突然减速急停，通过这种对信号反应的练习，以提高反应能力和身体的协调动作。
各位小伙伴，虽然体侧之前建议大家可以在家稍作练习，了解一下自己各项目的水平如何，对于没有把握的项目还需在掌握要领的基础上，多加练习，达到合格线是没有问题的，但各位小伙伴在练习的过程中一定要多加小心，避免不必要的受伤，耽误了考试，就很棘手啦。
